行行出狀元—教你做自己身體的主人 動禪健身教練魏連延

        魏連延，畢業於國內藝術大學的翹楚—國立臺北藝術大學，主修新媒體藝術學系。然而他並沒有隨大多數的學長姐一樣，在畢業之後進入藝術創作相關的工作領域，而是轉換跑道，在台北一間新興的健身房擔任專職的健身教練。

◎從阿姨們的廣場舞，看到市場需求

        「最一開始健身的時候，只是想著練壯一點，穿衣服比較好看。」魏連延說道。但在升上大學三年級，開始思考未來畢業的出路之後，魏連延開始認真思考著如何把這項「興趣」作為未來的職業。

        「跟我媽去散步的路上會經過一處空地，那裡常會有阿姨在跳廣場舞。」魏連延說道。「後來觀察到，跳廣場舞的阿姨有增加的趨勢，甚至也會有叔叔的加入。我就想，培養年長者體適能的產業，在未來的需求和發展是可以預期的。相較於自由接案的藝術創作者，健身教練的發展和收入可能更為穩定。」

◎網路資源豐富，自學累積專業程度

        在大致確定了職涯的方向之後，魏連延隨即著手準備。為了考取健身教練的證照，他除了維持定期上健身房鍛鍊的習慣，精進自己的健身技巧外，也利用了許多時間，在網路上查閱各種書籍、網路文章，提升自己的專業知識，例如解剖學、肌動學、運動生理、生物力學等等。

        魏連延認為，要成為一名專業的健身教練，最困難的在於如何指導學生操作重量訓練。「自己健身與成為教練最大的差異是，自己練的時候可以靠身體感受度，去確認動作的正確與否；然而成為教練，在指導學生的時候，只能用眼睛和學生在做動作時的感受回饋，去判斷動作的正確度。」

        為了培養出這樣的能力，需要透過大量的經驗累積。除了上述的書籍、文章等資源，魏連延也參考了許多影片。

        「近年來，健身類的YouTuber越來越多，健身相關的專業知識，也透過影片的傳播也越來越普及，有心自學的健身者，都能透過YouTube獲得新知。」透過大量地觀看影片，並分析其中的正確動作示範，魏連延能夠更準確地判斷，一個動作是否標準、有沒有鍛鍊到目標肌群，也能更確保學生在運動時的安全性。

        除了基本的「體適能健身C級指導員認證」之外，魏連延亦考取了「樂齡運動健身教練」的證照。「比起一般健力健身要求重量、運動能力的提升，樂齡健身更強調的是維持肌肉、心肺能力，以保障樂齡族群的生活品質。此外，樂齡運動健身教練也需在運動過程中，確保長輩們的安全性和心理愉快。」魏連延解釋道。

◎順利進入職場，學習中西融合的健身方式

        畢業後的魏連延，順利地加入當時正準備開幕的健身房—動禪，開始了他的職業健身教練之路。「剛好在應徵的健身房的路上，看到動禪的招牌，心裏想說：『正要開幕，那一定缺人吧！』就帶著準備好的履歷走進去了。」魏連延笑著說。

        動禪新穎的，不只創立時間，其販售的課程也與常見連鎖的健身房，十分不同。「我們健身房的課程，很強調正確體態的重要性。老闆總說『先把體態的問題處理好，再去追求運動能力的提升！』」因此，在正式開始授課之前，動禪的教練都需要接受專業培訓，學習如何檢視身體的狀態，並進一步調整錯誤的體態。

        動禪的另一項特色，在於中西融合的訓練方式。魏連延說明道，動禪由兩位老闆合資，一位是修習武術、氣功多年的台灣人，另一位澳洲老闆則曾是美式足球的選手。「一方面藉由西方的重量訓練，提升身體的運動能力；另一方面則在組間，加入中式的氣功，透過其調節呼吸的方式，加速體能的恢復。這樣中西合璧的組合，能讓訓練的過程更有效率也更加安全。」

◎以量取勝，累積經驗與口碑

        魏連延目前最主要的授課方式，除了與學校社團合作，教授體適能的基本知識和操作之外，主要以一對一的教練課程為主。

        「薪水包含底薪和教練課兩個部分。底薪兩萬初頭，而教練課是以時薪兩百元計算，接越多課薪水也就越高。目前的平均月薪大概是三到四萬元」。雖然目前魏連延教授教練課的時薪，比起業界動輒上千的行情低上不少，但魏連延並不多做埋怨，而是積極地建立自己的口碑，希望一方面以量取勝，另一方面也能更快地累積經驗。

◎最重要的，是永遠保持對身體的好奇心

        談到入行以來最具挑戰的事情，魏連延分享，是為教練課的學生客製化合適的課程。

        「我目前的學生，主要分為兩種：第一種學生，健身是為了維持身體健康，或是在傷後希望透過健身復健；而第二種學生，則是平常就有在鍛鍊，為了能夠更有效地提升運動能力，或是得到更專業的指導，才購買教練課。」第一種學生的課程設計較為輕鬆，只要一些基本的重量訓練，並依學生增肌減脂的需求輔以有氧運動即可。而第二種則相對困難，他們大多已經具有一定的基礎，需要的是更有針對性的訓練。

        「有些學生甚至身型比我大隻，或是相關知識比我更豐富。」魏連延苦笑道。然而他也表示，雖然面對這些學生時，往往會因為自己的經驗和專業知識不足，產生巨大的壓力，但也是他們，讓他對於提升自己更有動力。

        「在規劃這些學生的課程時，我會去詢問其他資深前輩教練的建議，並且親身體驗這些訓練方式在鍛煉時的感受。」魏連延認為，身為教練若要累積經驗和自信，最重要的便是親自實操不同的訓練內容，這樣在教課的過程中，才能獲得學生的信任和尊敬。

        最後，對於想進入健身產業的新鮮人，魏連延建議：「要永遠抱持對自己身體的好奇心，積極去嘗試不同的訓練、飲食方式。成為自己身體的主人，才能進一步引導他人達到他們的身體目標。」

【KTP U-News記者/中山大學 邱昱淇 報導】